rzeźba a masa

[...] okres go spożywałem. Wiem, iż dieta jest bardzo ważna w tym sporcie więc chciałbym się poradzić, jaka będzie najlepsza dla mnie, zważywszy, że najważniejsza jest dla mnie rzeźba ciała, a nie masa. Mniej więcej ważę 62 kilogramy. W internecie znalazłem coś takiego: (proszę o ew. porady) 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog [...]

Otoz ja jeszcze nie praktykowalem z koxem ale do tego dzialu czasami zagladam i zauwazylem ze duza czesc osob siega po kox a nie bardzo wie jak sie je do niego i mam pomysl aby osoby ktora sa pewne tego co pisza:) zamieszczaly swoje dietki na koxie ale prosze o to aby jeszcze podawac srodki jakie byly stosowane najlepiej z dawkami i jaki byl cel [...]

Witam mam problem! Nie wiem co robic! Moimi celami sa widoczne i wyrzezbione miesnie ale chce powiekszyc ich rozmiary! Wiem ze masa i rzezba razem to jest nierealne! Ale chce sie zapytac mianowice o inna rzecz? Od czego mam zaczac: od masy czy redukcji?? Mam nadmiar tłuszczyku nie jest on bardzo duzy ale jest całkiem spory! Mam 178 cm i 83 waze 78 [...]

Witam Mam 19 lat, 188 cm wzrostu i waże 90 kg, ćwiczyłem jakies 5 miesięcy, czyli początkujący, miałem przerwe teraz 2 miesiące, bo troche kłopoty ze zdrowiem. Chce zacząc znów ćwiczyć i własnie nie wiem czy coś brać, czy narazie dać sobie spokój, amoże tylko biało jakieś kupić?? lub gainer?No i jaki trening masa czy rzeźba

[...] po 2óch zaledwie szybszych kawałkach zawze byłem zalany potem;/To naprawdę staje sie uporczywe,wtedy powiedziałem dość,koniec z masą!! Mam 185 cm i waże 92kg,jednak moja rzeźba zwłaszcza w okloicqach dolnych partii brzucha nie zachwyca(nagromadzony tłuszcz).zawsze dążyłem do masy i tylko masy..teraz żałuję ze nie dbałem o czysty mięsień,nawet [...]

Siemano!!! Zależy mi na robieniu ogromnych ilości pompek, podciągan na drazku i niezłym bieganiu (tak do 10km). Nie interesuje mnie masa, rzeźba itp. Mój problem tkwi w tym że nie wiem jak to rozłożyc w tygodniu. Może tak? Pon-pompki 5x50, bieg 40 minut wtorek-podciaganie 5x15 sroda-,bieganie 45 minut czwartek-pompki jak w poniedzialek [...]

Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Francis Benfanto czołowy kulturysta końca lat 80-tych i początku 90tych chyba każdy pasjonta kulturystyki go zna ale nie każdy wie ze był on zawodnikiem który zaprzestał stosowania anabolików w czasie trwania swojej kariery i potrafił odnosić sukcesy dzięki odpowiednim mieszankom ziół. Zapraszam do lektury Stosowanie sterydów anabolicznych i [...]

[...] szybkie? wolne? jak opuszczać ciężar? wolno? szybko? nie mam akurat w tym pojęcie =/ 2.Dotychczas zajmowałem się tylko masą więc nie denerwujcie sie ani nie śmiejcie więc: rzeźba czyli mięsień jest twardszy? bardziej wyraźny? i widać włókna mięśniowe? 3. czy jak sie robi rzeźbe do etapu aż sie widzi włókna i zacznie się podnosić cięższy ciężar [...]

[...] 1 seria, (w niej 3 mniejsze) więc spokojnie 2 takie "duże" starczą, jako że 3 ćwiczenia wystarczą na każdą partie mięśni więcej nie będe dodawać żeby się nie przemęczyć bo rzeźba przedemnąna duże partie po 8 ruchów, na mniejesze bardziej izolowane ćwiczenia po 12,nom to czas na trening, pn klata bic nogi 1 wyciskanie skos 2 75x8, 65x8, 55x8 2 [...]

witam i pozdrawiam wszystkich.Mam pytanie dotyczace kulturystyki kobiet czy powinny stosowac cykle jak faceci czyli masa,rzezba itd.Prosze o odpowiedz i ewentualnie jakis zestaw cwiczen.

Witam mam 17 lat, chodze do klasy 2 liceum - to jest pierwszy moj temat jak i post na tym forum wiec z gory przepraszam za bledy itp. Mianowicie zanim zaczne pytania przedstawie swoje wymiary: 172 cm 60kg klata 92 z napinka 97 rekord 90 kg na klate biceps 33 po cwiczeniach 34 rekord stojac 50 kg przedramie 29 po cwiczeniach 30 rekord stojac 40 kg [...]

chciałbym sie dowiedziec czy jak będe stosował ten trening(na rzezbe) co podałem bez aerobów to czy będzie szła rzezba,czy może masa.Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce [...]

Nowy rok niebawem a wraz z nim nowe oczekiwania i nowe cykle... Krótka piłka z mojej strony...planuje takie coś i takie są moje plany... Daje je Wam do wglądu i proszę o ewentualną korekcję... Od czerwca jestem OFF ...SAA nie ruszałem...jestem endo...więcej o mnie Wam nie potrzebne...a nawet jeśli to będę pisał na bierząco... - - - - - - - - - - - [...]

[...] (ponoć 25kg). 3x10 Biceps na maszynie „klęczniku" z obciążeniem 5kg + obciążenie pasywne maszyny. 2x10 -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Efekty… na pewno poprawilo się moje Vo2Max. Z obwodu brzuch zniknęło kilka cm ale nadal nie jest ciekawie. Wydaje [...]

glupi temat - wiem, jak uzyskam odpowiedz i dam znac to usuncie, bo az wstyd chodzi mi o to, zeby ktos napisal jak to jest masa powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny /duzy ilosc serii --- malo (1-2), srednia (3-5), duzo (6-10) rzezba powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny [...]

Witam serdecznie ! Wiec tak, z silownia mam do czynienia od ok.1.5 roku (z przerwami, roznie bywalo) od ponad miesiaca trenuje 5x w tyg od 1h do 2 h. Wyglad, budowa: Wiek: 17 (niebawem 18) waga: 84 wzrost: 174 Biceps: luz 33, napiety 38.5 klatka: luz 107, napieta 114 barki: luz 128, po nabraniu pow. 138 pas w najszerszym miejscu 99 posladki, [...]

Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]

W zwiazku z powtarzajacymi sie pytaniami postanowilem zalozyc temat w ktorym bylo by wszystko w jednym miejscu. Wydaje mi sie ze dzieki temu nie bedzie sie robil burdel i kazdy otrzyma miarodajna odpowiedz na swoje pytania. Kazdy zadajacy pytanie wypelnia ponizsze punkty. cel(masa/rzezba): rodzaj treningu: pora treningu: suplementy: odzywki: [...]

czy ktos mi moze powiedziec jak mozna pobudzic laknienie ????? jak zmniejszyc katabolizm.......!!!!! staz na silce grubo ponad 4 lata rzezba jest masy brak juz mnie k@@@@ trafia wszytsko co zjem , wysrywam zaraz po zjedzeniu juz mam takiego dola jak patrze w lustro ze poprostu odechciewa sie juz cwiczyc 19lat 180cm 68kg rozmyslam propinat [...]